胸部的锻炼方式用坐姿推胸最为常见，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸是胸肌训练中最典型动作之一，这个动作适合初级的健身爱好者。它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，下面简单介绍一下它的使用方法。
港亚GYS-8005推胸训练机不等高的手柄提供多个把手位置，调节坐垫高度、座椅，头、背紧靠头、背垫，确保正确的训练姿态，蹬腿管保证手臂最佳的训练起始位置，把手与胸齐平，双脚到踏板，自然地模仿弧形菱推运动，往复等速，使胸肌得到最佳锻炼。
首先看一下普通的训练方法：
根据自己的身高，调整适合的坐垫位置
选择适合自己的配重
后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推，每次推出后，哑铃片不要完全落下。
提示：女生每组练习15-20次，
男生每组练习20-25次，
每组间隔一分钟，连续练习4-5组。
下面看一下胸大肌的动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
坚持锻炼，动作可以熟练地进行转换，一定会让你爱上这个坐姿推胸机！